Аливаа явган аялал хэдийгээр холгүй, богино хугацаанд явлаа ч гэсэн бэлтгэлээ сайн хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны аялал аюулгүй бөгөөд та үүнийг баяртайгаар санаж яваарай. Тав тухтай хувцас, гутал, шаардлагатай тоног төхөөрөмжөөс гадна бие бялдрын чийрэгжилт шаардагдана. Тэрээр зөвхөн ядаргаа, хэт ачаалал өгөхгүй байхаас гадна гэмтэл бэртэл, суналтаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Явган аяллын аялал, ялангуяа онцгой нөхцөлд явагдахаар төлөвлөж байхдаа бие бялдрын чийрэгжилтээ сайтар үнэлээрэй. Хэрэв тэр хангалттай сайн гэдэгт итгэлгүй байгаа бол явган аялалд бие бялдрын бэлтгэлээ базааж, дор хаяж хоёроос гурван долоо хоногийн өмнө бэлтгэл хийж эхлэх хэрэгтэй. Сургалтын хөтөлбөртөө гүйлт, суулт зэргийг заавал оруулаарай. Таныг дугуйгаар аялах гэж байгаа бол бэлтгэлийн бэлтгэлийн үеэр таны унадаг дугуй спортын гол хэрэгсэл болно.
Гүйх явцдаа амьсгаагаа хөгжүүлж, сайжруулж байх хэрэгтэй бөгөөд эгц налуу дээр удаан авирахад үүнийг хийх шаардлагатай болно. Гүйх нь мөн нурууныхаа хүнд үүргэвчин дээр бартаат замаар алхах үед стресс, ачаалал нэмэгддэг шагайны булчинг бэхжүүлдэг. Нэмж дурдахад гүйх нь явган аялалд хамрагдах бусад булчингийн олон бүлгийг бэхжүүлэх боломжийг олгодог: нурууны бүс, гэдэс, хөл. Гэхдээ гүйх зай богино байх ёсгүй - өөртөө тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийн тулд өдөрт хэдэн км гүйх хэрэгтэй.
Хэвтэж дасгал хийх нь бүр ч ашигтай байдаг. Үүний зэрэгцээ тэдгээрийг хүнд даацын жинтэй тууз эсвэл ижил үүргэвчиндээ хийх хэрэгтэй. Өдөрт хоёроос гурван удаа 30-40 удаа суулт хий. Ийм эрчимтэй бэлтгэл хийснээр булчингууд ачаалалд дасахад долоо хоног ч хангалттай байх болно, ердийн аэроб дасгал хийсний дараа өвдөх мэдрэмж төрөхгүй.
Явган аялал хийх нь таны төлөвлөгөө бол цахилгаан шатыг алгасаарай. Та долоо хоногт хэд хэдэн удаа 12-16 давхарт авирах боломжтой. Энэ бол бүх дасгал хөдөлгөөнийг ямар ч явган аялалд нэр төртэй даван туулахад туслах гайхалтай дасгал юм. Тэнцвэрийг хадгалах чадварыг хөгжүүлэхийн тулд илүүдэл биш байх болно.
Дугуйн аялалд бэлдэхдээ гүйж, гулсаж болно, гэхдээ ихэнх сургалтыг дугуйгаар хийх хэрэгтэй. Өдөр бүр миль, ачааллыг нэмэгдүүлж аялалд гараарай. Эгц өгсүүр замаар "өгсөх" хөдөлгөөнийг хийж, уулархаг, уулархаг газраар давхина.
