Өргөрөг багасахад дэлхийн гадаргууд хүрэх хэт ягаан туяаны түвшин нэмэгддэгийг мэддэг. Хүний арьс нарны туяанд өртөхөөс хамгаалах урвалд орж, биеэ бороор бүрхдэг. Хэрэв та өмнөд хэсэгт амралтаа өнгөрөөх гэж байгаа бол сонгосон амралтын газарзүйн өргөрөг, өөрийн биеийн чадавхийг харгалзан хамгаалалтын хэрэгслийг нөөцлөх нь зүйтэй.
Өмнө зүгт амралтаа төлөвлөхдөө ийм алхам хийх мэргэн ухааны талаар эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Наранд шарах нь титэм артерийн өвчин, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал, арьсны тодорхой өвчнөөр өвдсөн хүмүүст ашиггүй байдаг. Урьдчилан бэлтгэх нь өмнөд нарыг өвдөлтгүй тэсвэрлэхэд тусалдаг гэсэн үг юм: арьсны төрөлд тохирсон хамгаалалтын тос, даавуу эсвэл даавуун даавуугаар хийсэн хувцас, хэт ягаан туяа дамжуулдаггүй линзтэй шил.
Наранд шарах нь хэт ягаан туяаны нөлөөн дор меланин агуулсан эпидермисийн эсийн өсөлтийг сайжруулдаг бие махбодийн хамгаалалтын урвал юм. Гэсэн хэдий ч энэ пигментийг үйлдвэрлэх чадвар нь янз бүрийн фототип хэлбэрийн хүмүүст ижил байдаггүй. Маш хөнгөн арьстай, цайвар эсвэл улаан үстэй хүмүүс хэт ягаан туяанаас хамгийн бага хамгаалалттай байдаг. Наранд тухтай байхын тулд ийм төрлийн хүмүүст нарнаас хамгаалах хүчин зүйл буюу SPF-ийн хамгийн дээд утга бүхий нарнаас хамгаалах тос хэрэглэхийг зөвлөж байна. Наранд түлэгдэх хандлагатай цайвар арьстай хүрэн үстэй, сэвхгүй шаргал үстэй хүмүүст SPF индексээр гуч хүрсэн тос туслах болно. Харанхуй арьсны хүрэн нүдтэй эздийн хувьд SPF-ийн хэмжээ нь арван таван нэгж бүхий хамгаалалтын бодис тохиромжтой байдаг, хэрэв сонгосон гоо сайхны бүтээгдэхүүний индексийн хамгийн их утга нь жаран бол. Харанхуй арьстай brunettes-ийн хувьд хамгийн бага SPF утгатай хамгаалалтын бүтээгдэхүүн хангалттай байдаг.
Дэлхийн гадаргуу дээр хүрч буй хэт ягаан туяаны цацрагийн эрч хүч өргөрөг багасахад нэмэгддэг. Хэрэв сэрүүн уур амьсгалтай бүсэд дэлхийн гадаргуугийн квадрат сантиметр тутамд 100-150 милливатт хэт ягаан туяа цацраг байдаг бол экваторын бүс нутагт энэ хэмжээ 400 миллватт хүрч болно. Өмнө зүгийн наранд тухтай байхын тулд өндөр түвшний хамгаалалт шаардагдана. Дүрмээр бол өргөргийн нэг градусыг экватор руу чиглүүлэх үед хамгаалагчийн SPF-ийг хоёр нэгжээр нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Далайн эрэг рүү явахаас хагас цагийн өмнө арьсанд хамгаалалтын тос түрхдэг. Арьсан дээр, далдуу модны талбайтай тэнцэхүйц хурууны хумсны залгуурт багтах хэмжээний цөцгий хэрэгтэй болно. Өмнө зүгийн нарны доор байх тул хамгаалалтын давхаргыг хоёроос гурван цаг тутамд шинэчлэх хэрэгтэй. Далайн эрэг рүү явахаасаа өмнө гоёл чимэглэлийн гоо сайхан, үнэртэй ус хэрэглэхгүй байх нь дээр.
Өглөөний ба оройн цаг нь бор авахад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. 11-16 цагийн хооронд нарны шууд тусгал дор байхыг зөвлөдөггүй. Арьс ширний бэлтгэлийн үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Нарны туяагаар туяарах хэт ягаан туяа нь ус, элс, хүрээлэн буй орчны эд зүйлээс тусч чаддаг тул далайн эрэг дээр анх удаа таван минут хангалттай, шүхэр эсвэл саравч дор хангалттай байх болно. Энэхүү цацраг туяа нь Австрали, Испани, Америк, Грекийн олон тооны наран шарлагын газруудын онцлог шинж чанар бүхий цагаан элсээр сайн тусдаг.
Ус нь хэт ягаан туяаны цацраг туяагаар дамждаг. Наранд шарахаас зайлсхийхийн тулд далайд удаан сэлэхээс өмнө ус нэвтэрдэггүй хамгаалалтын бодисыг биедээ түрхэх хэрэгтэй бөгөөд устай харьцсаны дараа арьсыг алчуураар хатаана. Далайн эргээс буцаж ирсний дараа хамгаалагчийг зайлж, чийгшүүлэгч тос хэрэглэх шаардлагатай болно.
