Таны мөрөөдөж байсан удаан хүлээсэн амралт ирлээ. Далайн эргийн амралтын газарт эрхийн бичиг худалдаж авлаа, юм цуглууллаа. Гэр бүлээрээ бүлээн далайд хэрхэн сэлж, наранд шарах талаар та хэдийнээ таамаглаж байна. Гэхдээ эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд наранд биеэ авч явах дүрмийг санаж, дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
Өмнөд улсуудад нар илүү хүчтэй байдаг тул та арьсны дулааны түлэгдэлтийг маш хурдан авах боломжтой. Тиймээс наранд анхааралтай наршаарай. Амралтын газарт байх эхний өдөр нарны шууд тусгал дор 5 минутаас хэтрэхгүй байхыг хичээ, бусад цаг хугацаа нь сүүдэрт, жишээлбэл, саравчны доор байх ёстой. Дараагийн өдрөөс эхлэн нарших хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж эхэл.
Нар аль хэдийнээ тэнгэрийн хаяаг руу хазайж эхэлмэгц өглөө эсвэл үдээс хойш наранд биеэ шарна. Өдрийн хамгийн халуун үеэр хэзээ ч наранд шарж болохгүй! Орон нутгийн уур амьсгалд дассан хэдий ч онцын шаардлагагүй бол энэ үед гадагш гарахгүй байхыг хичээдэг нутгийн иргэдээс жишээ ав. Та "сиеста" гэдэг үгийг сонссон байх.
Толгойгоо өргөн захтай сүрэл малгай, үзүүртэй малгай, алчуур, панам малгайгаар хучихаа мартуузай. Хөнгөн, тохь тухтай, агаарыг сайн нэвтрүүлдэг байгалийн гаралтай материалаар хийсэн бол бараг бүх толгойн хувцас тохиромжтой байдаг. Нарны шил зүүж үзээрэй.
Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ маш сайн зохицуул. Нэгэн удаа халуун далайн эрэг дээр хүмүүс хүйтэн шар айраг эсвэл коктейлийг мөрөөддөг нь ойлгомжтой. Гэсэн хэдий ч согтууруулах ундаа нь мэдрэмжийг бүдгэрүүлдэг тул та нээлттэй талбайг сүүдэрт орхих хэрэгтэй мөчийг амархан алдаж болно. Үүний үр дүнд та наранд түлэгдэх, маш их таагүй мэдрэмж авах болно. Ундаагаа ундаагаар тайлахыг хичээгээрэй: эрдэс ус, элсэн чихэргүй жүүс.
Нарнаас хамгаалах тос, гель хэрэглэхээ мартуузай. Хэрэв та мэдрэмтгий арьстай бол, ялангуяа цайвар арьстай, цайвар үстэй бол өндөр SPF тос хэрэглээрэй. Хэрэв та хар арьстай бол SPF-ийн хэмжээ багатай тос хэрэглэж болно. Цөцгийн шинэ хэсгийг өмнөх хэсгийг түрхсэнээс хойш 4-5 цагийн дараа арьсанд түрхэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв та усанд сэлсэн бол уснаас гармагц шинэ тунгаар түрхээд бага зэрэг хатаана. Бие махбодийн хамгийн хурц наранд өртөж буй хэсгүүдийг хамгаалахын тулд ялангуяа болгоомжтой байхыг хичээ.
Таны харж байгаагаар хэцүү зүйл огт байхгүй. Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл та өмнөд хэсгийн тансаг бор арьсыг олж авах бөгөөд таны амралт сул дорой байдал, тааламжгүй мэдрэмжийн сүүдэрт дарагдахгүй болно.
