Ихэнхдээ удаан хүлээсэн амралтаасаа эргэж ирэхэд хүмүүс хүч чадал биш, цөхрөл, уйтгар гунигийг мэдэрдэг. Баярын дараах сэтгэлийн хямрал нь хэн бүхэнд тулгарч болох бэрхшээл боловч энэ нөхцөл байдлаас зайлсхийх эсвэл хөнгөвчлөхөд туслах энгийн зааварчилгаа байдаг.
Хамгийн тааламжтай, өгөөжтэй амралт ч гэсэн амралтын дараах сэтгэл гутралаар төгсдөг. Сэтгэл судлаачид амралтаасаа буцаж ирснийхээ дараа олон хүнд хэцүү туршлага, урам хугаралтыг даван туулж чадалгүй өөрийн хүсэлтээр огцрох өргөдөл гаргадаг болохыг тэмдэглэжээ. Хэн нэгэн энэ залхуурлыг авч үзэж магадгүй, гэхдээ хүний сэтгэлзүйн гүнд байдаг энэ төлөв байдалд бодитой шалтгаан бий.
Амралтын дараах синдромын шалтгаан
Хүмүүс амрахаар амарч зугаалдаг юм шиг санагддаг, гэхдээ ихэнхдээ хууль ёсны амралтын үеэр тааламжтай зугаа цэнгэл нь хүний хувьд ер бусын бөгөөд ердийн амьдралын хэв маягаас өөр байдаг тул ийм ялгаатай байдал нь стрессийн жинхэнэ эх үүсвэр болдог. Амралтаараа хүн ажлын үүрэг хүлээхгүй, хайхрамжгүй байх боломжтой, өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй. Танил орчинд ажилдаа эргэж очих нь сэтгэлзүйн хувьд чухал хүнтэй салах гэх мэт асар их алдагдал гэж үздэг. Ихэнхдээ ажил эхлэхэд хүмүүс сэтгэлийн хямралд ордог, цочромтгой байдал, толгой өвдөх, нойргүйдэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Бие махбодь нь өмнөх "чөлөөт бус" дэглэмийг сэргээн босгохоос татгалздаг бөгөөд амралтын дараах хам шинжийн бүх сөрөг илрэлүүд нь эдгээр өөрчлөлтүүдэд бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хариу үйлдэл юм.
Бид зохих ёсоор амарч байна
Амралтын дараах синдромыг арилгах, эсвэл наад зах нь түүний илрэлийг багасгахын тулд эрүүл амралтын дүрмийг санах хэрэгтэй.
- Амралт нь хэт урт эсвэл богино байх ёсгүй. Сэтгэл судлаачид хамгийн оновчтой амралтын хугацаа хоёроос гурван долоо хоног байдаг гэж тэмдэглэжээ. Энэ хугацаанд хүн амьдралын шинэ хэмнэлд дасан зохицож, тайвширч, ердийн дэглэмдээ тайван эргэж орох хангалттай энергийг авдаг. Харамсалтай нь, хүн бүр хоёр долоо хоногийн амралтаа нэг удаа амраад хэдэн өдөр амарч чадахгүй. Долоо хоног бол бие махбодь амрах эсвэл амьдралын өөрчлөгдсөн нөхцөлд дасаж амжихгүй байх хугацаа хэтэрхий богино хугацаа юм. Ийм богино амралтын дараа хуучин бодит байдалдаа эргэж очих нь сэтгэлзүйн хувьд ноцтой стресс, биоритм алдагдах, хүний биологийн цаг буруу ажиллаж эхэлдэг тул түүний гүйцэтгэл, сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг гэж үздэг.
- Үйл ажиллагааны оновчтой түвшинг сонго. Хэт их завгүй амралт, аялал, зугаа цэнгэлээр дүүрэн, янз бүрийн үзмэрүүдээр зочлох завгүй хуваарь нь хэрцгий хошигнол тоглож болох бөгөөд ингэснээр амралтын төгсгөлд та эрч хүч биш, эвдрэлийг мэдрэх болно. Сэтгэгдэл, хөдөлгөөний аль нь ч байдаггүй идэвхгүй амралт нь бас таагүй юм. Дунд талыг олох.
- Хүнд хүчир ажил хийхийг албадаж байгаа хүмүүс бас эрсдэлд ордог. Хүний хөдөлмөрийн нөхцөл байдал илүү хэцүү, хурцадмал байх тусам амралтаас болж илүү их зовдог - ажлын хэмнэл ба амралтын хоорондох ялгаа маш их байдаг. Нэмж дурдахад эрсдлийн бүлэгт ажилдаа дургүй, өөрийн үйл ажиллагааны талбарт таашаал авдаггүй, багт найз нөхөдгүй хүмүүс багтдаг. Эелдэг бус дарга нар руугаа буцах дургүй байдал, тийм ч сонирхолтой биш ажлууд нь амралтын дараах синдромыг бий болгодог.
Юу хийх вэ?
Амралтынхаа дараа сэтгэлийн хямрал, цөхрөл, уйтгар гунигаас хэн ч дархлаагүй байдаг - тэр ч байтугай ажилдаа чин сэтгэлээсээ дуртай хүмүүс байдаг. Амралтаас ажил руу шилжих ажлыг илүү өвдөлтгүй, тохь тухтай болгохын тулд сэтгэл зүйчид ажлын шинэ долоо хоног эхлэхээс 2-3 хоногийн өмнө гэртээ харихыг зөвлөж байна. Амралт, ажлын хоорондох энэхүү "буфер" хугацаа нь маш чухал бөгөөд аажмаар, стрессгүйгээр амьдралын ердийн хэмнэлд татагдах боломжийг олгодог.
Боломжтой бол амралтынхаа дараахан хэт том ажлуудыг битгий хий. Хариуцлагатай хэлэлцээр хийх, илүү цагаар ажиллах, гэрээсээ ажил хийхээс зайлсхий. Энэ нь амралт, ажлын хоорондох ялгааг арилгахад тусална. Буцаж ирснийхээ дараа шинэ төслүүд хэрэгжүүлэхийг зөвлөдөггүй - урьд өмнө нь эхлүүлсэн, стресс дагалддаггүй зарим ажлыг дуусгах нь танд илүү тохь тухтай байх болно.
